Tak, tylko jak mi tak powiedział, zapytał skąd mam trening itp., to potem musiałam przed nim uciekać na tej siłowni, bo mnie jakoś krępował. W ogóle, dużą trudność sprawia mi trening przy ludziach ;p.
[...] z pewnoscia sami :-)) Zrobilem sobie dluzsza ale nie planowana przerwe od Social media i SFD z powodu wielkiego lenistwa %-) Mialem w sumie 16 dni wolnego i po za Cardio i treningami nierobilem praktycznie nic po za Netflixem, xboxem czy shoppingiem z Kobitkami. Spalem srednio 9-10h na dobe i dzieki temu czuje sie wypoczety jak nigdy. Treninhi [...]
[...] na łatwiznę i nie będzie można nazwać tego serią czyli zmasowanym atakiem na mięśień czy też grupę mięśniową Widzisz ja też nie sądziłem że dostanę baty za to że mój trening robię bardziej intensywny i nie ziewam między powtórzeniami Na marginesie dodam że mój chwyt też jest do dupy i martwi mnie to bo na 180kg w MC nie mam zamiaru się [...]
Wczoraj kładłem się spać z myślą że dzisiaj zrobię trening nóg+brzucha . No cóż wczorajszy trening uważam za porażkę bo tak jak wspomniałem wcześniej byłem bez mocy i ogólnie osłabiony . Dzisiaj od rana mimo że nie wyciskałem największych moich ciężarów odczuwam zakwasy w klatce i bicu, także po zastanowieniu zrobię sobie dzień wolny a nogi + [...]
[...] siłowni tylko ranomało go już wiec nic sie nie stanieco tu jeszcze pisać nakręciłem filmik z poprawy techniki wyciskania wąsko i myślę ze już lepiej ale sami oceńcieaha i na trening zapomniałem wziasc rozpiski i ćwiczyłem z pamięci i jakoś sie udało dużo sie nie pomyliłem http://pl.youtube.com/watch?v=lZ1_1aL0FjM [...]
[...] znaczenie, nasz organizm nie odrzuca wartości odżywczych gdzieś na bok :). Co do spadku pamiętaj że jesz bardzo małe ilości węglowodanów także to normalne. Możesz tak spróbować choć ja trenowałbym 3 x trening siłowy + 30 min. aero + 2 x aero 30 min. w dni bez siłowni a weekend zrobił sobie wolny totalnie, ale został przy 5 dniach treningowych.
Dzisiaj rano poszłam zrobić badanie TSH. Po 15 odbiorę wynik. Znalazłam też wynik poprzedniego badania z 2011 roku: 2,9 . Wczorajszy trening: (od piątku będę miała znowu kartę multisport, przez ten tydzień nie mam dostępu do siłowni, ale tata mam małą siłownię w piwnicy, więc pojechałam wczoraj tam zrobić trening. Pojechałam na rowerze około 8 km. [...]
[...] ponad 30 min cardio (20 min bieżni i jakieś 13 min rowerku) Cardio dziś nieco dłuższe po wczorajszym cheat-day'u. Generalnie jestem zadowolony, bo ludzi było dziś dość mało, trening udany, intensywny i przede wszystkim wpadłem pomysł jak zmodyfikować plan treningowy aby wycisnąć z niego max. O tym później. Dieta: posiłek 1 o godzinie 17 - bataty [...]
DZIEŃ 49 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/uq6g.png 2. TRENING Dzisiaj to była jakaś masakra. Myślałem, że po 15 minutach skończę trening. Ale zacisnąłem zęby i poszło. Zauważyłem delikatny przyrost siły, niewielki bo niewielki, ale jest. Więc progres jest. Trening nie zarejestrował się cały, bo telefon padł. W piątek [...]
[...] 15 x 41 kg - dynamicznie, na dobitkę KOMENTARZ: Niestety, około 30 stopni na zewnątrz, w siłowni niewiele chłodniej -więc mogłem zapomnieć o rekordach Droga krzyżowa, a nie trening. Jak będzie tak dalej, to SD nastąpi szybciej niż planowałem W takich warunkach próba bicia rekordu w ciągu lub siadzie to mission impossible. Ciężary w wycisku i [...]
To ja przy okazji tematu rozmowy powyżej zadam pytanie. Jak to jest z tymi metodami treningowymi.. na początku ogólno rozwojówki ACT, FBW poźniej splity góra dół, przód tył, partia 2xtydzień i na końcu przejście do splitów partia1x tydzień. Czy jeżeli będąc już na ostatnim etapie czyli partia 1x tydzień zmienienie planu na FBW czy też split2x [...]
Dzisiaj rano "Kravka" przed śniadaniem. Powoli kończy mi się trening podstawowy Krav Magi który wykonuję w domu. Jest on dwunastotygodniowy ( tak jest w książce której tytuł podałem gdzieś na początku prowadzenia tego dziennika, ale ja go skróciłem do sześciu tygodni. Gdyż w moim przekonaniu w odróżnieniu od siłowni gdzie jest równierz [...]
[...] jakiegoś bólu w kręgosłupie, a nawet dzisiaj targałem szafki kuchenne :P) WODYN - To tak co do fotek, to w najbliższym czasie wkleje je tutaj... - Ok, będe robił wypisy co trening... - Nie ma sprawy mogę lecieć dalej z tym treningiem i oczywiście z dietą... (a co do zaniedbania to poprostu mam remont kuchni i nic nie mogłem robić :/) - Ehh, ok [...]
Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]
10.06 - DT W przyszly wtorek jade do Polski, w sobote wychodze za maz a na srode jeszcze zdazylam sie umowic na trening personalny z Fela_72 :-D Juz nie moge sie doczekac, nie moglo byc przeciez lepszego prezentu slubego 8-) mam tylko nadzieje ze sie ze siniaki od sztangi znikna do soboty %-) Trening DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]
[...] aby nakręcić swoje poczynania w poprawieniu techniki w podrzucie, wiosłowaniu nachwytem i starałem się od razu skorygować błędy w ćwiczeniach które dzisiaj będą na treningu BL (połowiczne wyciskanie i wykroki- wszystko oczywiście bez obciążenia). Zanalizowałem błędy także dzisiaj nie powinno być niespodzianki. Dzisiaj nie powinno być [...]
Witam! Kamiru : Na samym początku wysłałem powiadomke WODYN'owi z linkiem do testu ale jak widać albo ją olał albo uznał ,że ułożenie treningu wystarczy. Szkoda ale napiszę do niego jeszcze raz i mam nadzieję ,że tym razem już tu zajrzy. Na szczęście mam kontakt z Don Garcia ,który doradza mi w treningu ale ma problemy z youtube i moje filmiki mu [...]
[...] Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko jednak nogi [...]
Jawor50 Jeżeli dobrze rozszyfrowałem Twój zapis treningowy z niedzieli/niech Ci odpuszczą wszyscy święci/"Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x30x46"czyli 3 serie po 30 powt. z 46kg to może bys spróbował wystartować na zawodach WW.29X we Wrocku jest ciężar sztangi stały - 50kg. Serdecznie namawiam i zapraszam.Jak by co podpowiem co i jak:) Tak [...]
Wtorek ---trening spokojny na ukrwienie :-D ,aby jutro można było spokojnie powtórzyć jedynki :-)) w serii łączonej zrobiłem : rozpiętki maszyna + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli podchwytem ze skrętem + górny wyciąg lina na tylne + podciąganie szeroko do mostka + wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y [...]
szmaja/redukcyja
